murmur

ボールプランク30秒×2set
スクワッド37.5kg10回×3set
デッドリフト37.5kg15回×2set
ワイドスクワット37.5kg10回×2set
バックフロントプル左右22kg15回×2set、16kg15回×1set
ベンチプレス20kg10回×2set、15kg×1set
ラット
ラットプルダウン15kg10回×2set
レッグレイズ15回×2set→オルタネイト20回×2set

でした。
デッドリフトが鬼きつかったww

スクワッドは難しいフォームでやり始めたから重量は45kgから下がってるけど、
効果はこっちのがすごいね！！
ベンチプレスが左腕の骨折で27.5kg→20kgまで下がりました。。
これから夏に向けて徐々に戻したいな、、！